ryz warzywa

śniadanie 8-30 owsianka + mus jabłkowy dla smaku +surówka jabłko-marchew drugie śniadanie 10-30/11-00 2 serki 8% tłuszczu,pomidory,chleb ciemny 4 obiad 13-30/14-00 piers z kurczaka/ryba/mus jabłkowy + ryż + warzywa 16/17 owsianka + warzywa/stek zapiekany + warzywa kolacja 18-30/19-30 jogurt naturlany + warzywka 3-4 litry wody /dzień i mam [...]

!!! DZIEŃ: 17 !!! Zaczniemy od jedzonka: 1. 4jaja (3całe) + chleb z serem białym i papryką z tubki + pomidor + cebula + banan + mandarynka + oliwa + kakao 2. ziemniaki + mintaj + buraczki + sok (marchew,burak,jabłko) 3. ryż + schab 4. 40g białeczka 5. zamówiłem sobie jedzonko z restauracji Azjatyckiej: 4 takie duże kawałki kurczaka w panierce + [...]

[...] po treningu Tri-Anabol, 40min później Supreme Mass Builder + chleb, wedlina etc. 15:00 Serek wiejski, chleb, wedlina, jogurt – Athro Stack 17:00 ryba, ryz, warzywa 18:30 Amino Fusion 20:00 Piers z kurczaka, ryz, owoce 22:00 Serek wiejski, płatki owsiane – Arthro Stack, Hepacare, Phospholipids, Oxicare [...]

Witam Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, udział białek, węglowodanów oraz tłuszczów a następnie ułóż dietę pod te wyliczenia. Jeśli chodzi o dietę to mozesz zrobic np. tak 8.00 - Śniadanie płatki owsiane rodzynki mleko jajka 11.00 szkoła chleb żytni razowy ser twarogowy orzechy włoskie warzywa 14.00 przed treningiem mięso brązowy ryż [...]

12.07. poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 50 x 5/70 x 5/90 x 5/105 x 5/115 x 4 --> sam, malutki zapas 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/110 x 5/120 x 4 --> dips rampa 8 0 x 8/10 x 8/20 x 8/30 x 7 --> zawsze jakiś progres 0 x 8/10 x 8/20 x 8/30 x 8/35 x 7 --> wyciskanie siedząc 3 x 10-12 21 x 12/21 x 12/24 x 8 [...]

Witam ! dzien nietreningowy 27.07 - tydzien 3 Szama: 1 posilek: whey + owsiane 2 posilek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posilek: 3x jajo sadzone + warzywa 4 posilek: tuna + warzywa + oliwa 5 posilek: whey + oliwa 6 posiłek: twaróg + oliwa (trochę jog. naturalnego do smaku - na masie mogę ) No i niestety 2 piwka poszły. Ale sumiennie o [...]

Witam Dzień treningowy Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-55-57,5 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 40-50-55 kg -rozpiętki 2s x 12p - 10 kg W wycisku na płaskiej była potrzebna lekka pomoc w ostatniej serii. Za dużo dałem tego ciężaru,będę musiał zmniejszyć następnym razem. barki -wycisk hantelek siedząco 3s x [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 2 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 32,5-37,5-42,5-47,5-52,5- 57,5kg (poprzednio 52,5kg) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 55-60-65-70-75- 80kg (poprzednio 75kg) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 37,5-40-42,5-45-47,5- 50kg (poprzednio 47,5kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 60-65-70-75-80- 85kg [...]

Witam ponownie !! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoc 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: jajca + razowiec 4 posiłek: kurczak + warzywa + siemię 5 posiłek: cheat (pizza ) 6 posiłek: jajca + warzywa pzdr.

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: whey + owies + oliwa 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: naleśniki (owies, jaja, twaróg) 4 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 5 posiłek: wołowina+ warzywa + oliwa 6 posiłek: whey + oliwa Ostatni posiłek kiepski, bo dziś już nie będzie czasu iść na zakupy. pzdr.

Witam ! Rozpiska za dzień 14.10.2010 Dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: naleśniki 3 posiłek: łosoś + ryż + warzywa 4 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa Aeroby 50 min 5 posiłek: whey 6 posiłek: twaróg + warzywa + orzechy Dziś dzień z Karate powinien być, ale zrezygnowałem na rzecz regeneracji mojej klatki [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Klatka + Biceps 1. Pompki na poręczach RAMPA8 0 x 8 2,5 x 8 5 x 8 7,5 x 8 10 x 8 2. Wycisk na skosie w górę (sztanga) 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 3. Przenoszenie sztangielka nad głową 15 x 12 15 x 12 15 x 12 4. Unoszenie gryfu łamanego na modlitewniku 21 x 10 21 x 10 21 x 10 21 x 10 (ciężar [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Micha: 1 posiłek: jaja + razowiec 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: placki owsiane 4 posiłek: kurczak + owies + warzywa + oliwa 5 posiłek: jaja + warzywa Nitroman - Placki owsiane zajadam już hmm.. od ponad roku chyba pzdr.

Dziś wypiska za wczorajszy dzień, bo niestety nie było czasu, ale za to egz z angielskiego zaliczony:-D Była tylko dietka, trening nóg przełożony na dziś: -owsniane + mleko + banan -kurczak + ryż + papryka -kurczak + ryż + warzywa -tuńczyk + ryż + sos -karkówka + wiejski + chleb I banany jak zwykle w międzyczasie:-)

[...] wytrzyma git wieksze obciazenie w TGU i lepsze czas :) zadwowolona :) miska czysta, niepoliczona 1.chleb, ser, jajko, kawa 2.owies, jajko, whey, truskawki, banan 3.indyk, ryz, brokuly, oliwa 4.migdaly, ryz, ser plesniowy plus wino czerwone, ser plesniowy, mogdaly, chleb niedziela rower okolo 1,5h musze na licznik zerknac miska nieliczona [...]

13.07.2012 Trening: -Barki: Wyciskanie stojąc: 25x10, 27x10, 32x10, 36kgx9 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia: 12x6kg, 12x11kg, 10x13kg Wznos boczny w opadzie tułowia: 12x6,12x6,12x11kg Lean away raise: 15x6, 15x7.5kg, 12x8.5, 8x11kg (tu chyba lekko za dużo dałem, może się uda 10 w przyszłym ) -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: [...]

23.07.2012 Trening: -Plecy: Martwy Ciąg: 44x8, 52x8, 60x8, 67x8, 74kg x 8 Podciąganie na drążku (szeroko): 3+7, 3+5, 3+3 (pomocnicze) Wiosłowanie: 26x10, 30x10, 34x10, 37x10 Szrugsy: 12x21KG x 3 -Brzuch Unoszenie nóg na drążku: 12,11,11,10 Brzuszki pełne na ławce rzymskiej: 8+7, 4+8, 5+5, 4+4(negatywy tylko) Russian Twist na rzymskiej: 16+0, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f140454c8209411589409b3ffc0418aa.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a2b0697e18a4295b4d1357363853d47.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5806c543531d4767829cdaa508c556b4.png 1. placek owsiany, arbuz, warzywa Thermo Fusion 2 kapsułki rower + BCAA 13g 2. banan, odżywka białkowa Thermo Fusion 2 kapsułki HCA Professional 2 kapsułki 3. kurczak, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/02e5a49de96d4729b7604d65d8b02d22.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70aa5a5249654b47b0f11d6310faea4e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8af6b11655b5429e9c5e8daac8dc010e.png 1. placek owsiany Thermo Fusion 2 kapsułki trening +13g BCAA banan, odżywka 2. warzywa HCA Professional 3 kapsułki 3. indyk, ryż, warzywa CLA Xtreme 2 kapsułki Thermo [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ad11af8b6c540b1af90d22a741c155c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a7ff6c590ec4727abebe246e790d059.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ef922c3140d4c78bf6e7ad6dba60b21.png 1. jajecznica, banan Thermo Fusion 2 kapsułki 2. placek owsiany, pasztet, warzywa HCA Professional 3 kapsułki 3. kurczak, ryż, warzywa CLA Xtreme 2 kapsułki Thermo [...]